أخطاء يرتكبها مكتئبون

أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والقلق قد يعجزون عن التعامل مع التفاصيل أو المشاكل الصغيرة التي قد تواجههم في يومياتهم، ما قد يفاقم مشكلتهم. وفي ما يلي بعض الأمثلة والحلول بحسب مجلة "سايكولوجي توداي"، وهي:

1 - لا تعمل على حلحلة المشاكل المحيطة بك

الانفعال هو أحد أعراض الاكتئاب بالنسبة لكثيرين، علماً أن بعض المشاكل التي تؤدي إلى الانزعاج والإحباط قابلة للحلحلة. مع ذلك، فإن الناس الذين يعانون من الاكتئاب غالباً ما يعيشون حالة سلبية، ويقتنعون بـ "البقاء على قيد الحياة"، من دون السعي إلى مواجهة أو حلحلة المشاكل.

على سبيل المثال، ما من قابس إضافي لشحن هاتفك. ويزعجك أن الآخرين لا يتركون المجال لك للشحن، ما يسبب لك انزعاجاً يوميّاً، علماً أنه يمكن حلحلة الأمر بسهولة. غالباً ما يعلق الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في مشاكل مماثلة، ويشكون منها بدلاً من السعي إلى إيجاد الحلول. صحيح أنه يمكن تفهّم الأمر، إلا أنه يفاقم مشاكلهم من جهة أخرى.

2 - التماس النوم قبل اتخاذ أية إجراءات أخرى

عدم القدرة على النوم هو أحد أعراض الاكتئاب. إلا أن النوم يساهم في تحسين المزاج بنسبة كبيرة. وإن كان الأمر صعباً، يجب البدء في البحث عن وسائل أخرى، ولو كنت تشعر بالتعب أو الغضب. على سبيل المثال، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. وفي حال ركزت على النوم فقط قبل بدء استراتيجيات أخرى، ستفشل على الأرجح.

3 - الاعتماد على الأدوية فحسب

الدواء مفيد لأناس كثيرين يُعانون من الاكتئاب. إلا أنه بالتأكيد، لا يعالج الأفكار أو الأنماط السلوكية المرافقة للاكتئاب. على سبيل المثال، ستحتاج إلى استراتيجيات للتعامل مع ميولك إلى التمبالغة في الفكير.
الحل: حاول أن تُحدّد كيف يساعدك الدواء في ما يتعلق بالكآبة. ثم ضف ما تعتقد أنه قد يساعدك أيضاً، كالرياضة، والتأمل، والضحك، وغيرها. وتختلف هذه التفاصيل من شخص إلى آخر.

4 - طلب المساعدة في أحيان كثيرة

الناس الذين يعانون من الاكتئاب عادة ما لا يلجأون إلى الآخرين لطلب المساعدة، وربما لا يدركون أنهم مكتئبون. مع ذلك، وفي بعض الأحيان، يمكن لآخرين يعانون من الاكتئاب أن يكونوا أكثر اعتماداً على الغير. ويمكن لهؤلاء طلب المساعدة كثيراً لاتخاذ القرارات، أو استخدام التكنولوجيا، أو حتى التواصل مع الناس. وحين يلجأ الشخص المكتئب إلى طلب المساعدة من الآخرين دائماً، فيمكن للأمر أن يخلق غضباً ومشاكل في العلاقات.