هذه العادات الليلية تدمر نومك... تجنبها

هل تستيقظ صباحاً بصعوبة وتشعر بأنك ما زالت متعباً؟ هل تنام ساعات كافية؟
ينصح المختصون بالنوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة، وقد يحتاج البعض أكثر من ذلك، ثماني أو تسع ساعات من النوم، وفقاً للدراسة التي صدرت أخيراً عن CDC.

لكن هناك مجموعة من العادات السيئة التي من شأنها أن تؤذي نومك، وينصح بتجنبها قبل الذهاب إلى السرير، وفقاً لما نشره موقع motto الأميركي.

لا تقرأ على "آي باد"

بيّنت الدراسة أن القراءة من الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء قبل النوم، يمكن أن يجعل ساعتك البيولوجية تتخبط، ويكون لها تأثير على شعورك باليقظة خلال النهار.

فإذا كنت تريد الذهاب للقراءة قبل النوم، وهذه فكرة جيدة، تأكد من أنك تستخدم كتاباً مطبوعاً أو جهازاً إلكترونياً لا يبعث الضوء. 

لا تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي

حتى لو كنت في السرير لا تقم بالنشر والتحدث إلى أحد عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فإن إدمانك قد يؤثر على نوعية نومك، فوجد الباحثون من جامعة بيتسبرغ أن الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 32، والذين يمضون وقتاً طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي، يعانون من اضطرابات النوم ضعف أقرانهم الأقل هوساً بها.

تجنب الدهون المشبعة والسكر

لا بأس بتناول شريحة من الجبن مثلاً في وقت متأخر، لكن أن تعتمد على الحلويات والأطعمة التي تحوي نسبة عالية من الدهون والسكر، فإن ذلك يضر بجودة نومك، وفقاً للدراسة التي صدرت عن الأكاديمية الأميركية لطب النوم، وبينت أن الأطعمة التي تعزز استغراقك في النوم هي التي تحوي نسبة عالية من الألياف.

لا تشرب القهوة

قد يكون هذا واضحاً، ألا تشرب القهوة في وقت متأخر، لكن المعلومة المفاجئة أن عليك الامتناع عنها أبكر مما تعتقد، وقالت دراسة أجريت في جامعة كولورادو بأن شرب فنجان قهوة قبل 3 ساعات من النوم، يتسبب باضطراب في النوم مدته 40 دقيقة، وبناء على ذلك يجب أن يكون فنجان القهوة الأخير في يومك هو ذلك الذي تتناوله بعد الغداء، لضمان نوم جيد.

كما أشارت دراسة من مختبر النوم في جامعة ميلبورن بأن شرب الكحول ربما يسمح في البداية بالنوم، لكنه فيما بعد يؤدي إلى صحوة مفاجئة ويدمر الفترة التالية من نومك.