17 طريقة لأداء المهام الصعبة
صحافية لبنانية. من فريق العربي الجديد قسم المجتمع
لابد من وضع استراتيجية لتحمل العمل (ليندا دايفيدسون/ Getty)
ما هي التفاصيل المشتركة بين مجموعة من المهام، كدفع الضرائب، والتسوق، والكيّ، ودفع الفواتير، وتنظيف المراحيض، وغسل الصحون، والذهاب إلى الطبيب، وتغيير الحفاضات، وغسل الثياب، وغيرها؟ هذه أمثلة على المهام التي قد يجدها الأشخاص مملة أو غير مقبولة أو صعبة. لكن ما هي الاستراتيجيات التي يستخدمها الناس لتحفيز أنفسهم لاستكمال هذه المهام غير السارة؟ وهل هذه الاستراتيجيات التحفيزية فعّالة؟
مؤخراً، نشر مقال يتحدث عن استراتيجيات للتنظيم الذاتي تساعد على القيام بمهام غير مقبولة. وناقشت الاستراتيجيات التحفيزية، ودورها في ضبط النفس.
غالباً ما يستخدم الأشخاص أساليب مختلفة تساعدهم على الاستمرار في المهام التي لا يريدون القيام بها. فما هي هذه الأساليب؟ موقع "سايكولوجي توداي" طرح السؤال على 329 مشاركاً في دراسة تجريبية (متوسط الأعمار 36 عاماً، 44 في المائة منهم إناث). هؤلاء تحدثوا عن نحو ألفي استراتيجية تحفيزية، قسمها الباحثون إلى 19 فئة، وهي:
1- تعديلات على النشاط نفسه، في حال كان مثلاً تنظيف البيت من الأوساخ.
2- تغيير البيئة. مثلاً، إنجاز مشروع للمدرسة في الحديقة.
3- القضاء على ما قد يشتت الانتباه. مثلاً، يمكنك وضع سدادات الأذن.
4- دعم اجتماعي، كالدراسة في مجموعات.
5- تناول القهوة قبل بدء العمل.
6- تحسين المهام وإضافة حوافز إيجابية، كالاستماع إلى الموسيقى.
اقــرأ أيضاً
7- إضافة تفاصيل مسليّة (مشاهدة التلفزيون أثناء ممارسة الرياضة).
8- مكافأة ذاتية (الحصول على وجبة خفيفة مفضلة بعد تنظيف المرآب).
9- عواقب سلبية (الآثار السيئة لعدم تنظيف الأسنان).
10- النتائج الإيجابية (فوائد الرياضة مثلاً).
11- تحديد الأهداف (الالتزام بالمشي لمدة 10 دقائق على الأقل يومياً)
12- مراقبة التقدم (التحقق من مقدار الوزن الذي فقدته منذ بدأت اتباع نظام غذائي).
13- التخطيط. مثلاً، دفع الفواتير مباشرة بعد الغداء.
14- صياغة العبارات بطريقة مختلفة. مثلاً، قد يغسل زوج الأطباق ليظهر لزوجته تقديراً
لها.
15- تشجيع ذاتي. (أنا ذكي، يمكنني فعل ذلك).
16- إنهاء المهام بات قريباً، أي القول إنه سيتم الانتهاء من قص العشب بعد دقائق.
17- تنظيم العاطفة، أي السعي إلى مشاعر إيجابية عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل صحي.
مؤخراً، نشر مقال يتحدث عن استراتيجيات للتنظيم الذاتي تساعد على القيام بمهام غير مقبولة. وناقشت الاستراتيجيات التحفيزية، ودورها في ضبط النفس.
غالباً ما يستخدم الأشخاص أساليب مختلفة تساعدهم على الاستمرار في المهام التي لا يريدون القيام بها. فما هي هذه الأساليب؟ موقع "سايكولوجي توداي" طرح السؤال على 329 مشاركاً في دراسة تجريبية (متوسط الأعمار 36 عاماً، 44 في المائة منهم إناث). هؤلاء تحدثوا عن نحو ألفي استراتيجية تحفيزية، قسمها الباحثون إلى 19 فئة، وهي:
1- تعديلات على النشاط نفسه، في حال كان مثلاً تنظيف البيت من الأوساخ.
2- تغيير البيئة. مثلاً، إنجاز مشروع للمدرسة في الحديقة.
3- القضاء على ما قد يشتت الانتباه. مثلاً، يمكنك وضع سدادات الأذن.
4- دعم اجتماعي، كالدراسة في مجموعات.
5- تناول القهوة قبل بدء العمل.
6- تحسين المهام وإضافة حوافز إيجابية، كالاستماع إلى الموسيقى.
7- إضافة تفاصيل مسليّة (مشاهدة التلفزيون أثناء ممارسة الرياضة).
8- مكافأة ذاتية (الحصول على وجبة خفيفة مفضلة بعد تنظيف المرآب).
9- عواقب سلبية (الآثار السيئة لعدم تنظيف الأسنان).
10- النتائج الإيجابية (فوائد الرياضة مثلاً).
11- تحديد الأهداف (الالتزام بالمشي لمدة 10 دقائق على الأقل يومياً)
12- مراقبة التقدم (التحقق من مقدار الوزن الذي فقدته منذ بدأت اتباع نظام غذائي).
13- التخطيط. مثلاً، دفع الفواتير مباشرة بعد الغداء.
14- صياغة العبارات بطريقة مختلفة. مثلاً، قد يغسل زوج الأطباق ليظهر لزوجته تقديراً
لها.
15- تشجيع ذاتي. (أنا ذكي، يمكنني فعل ذلك).
16- إنهاء المهام بات قريباً، أي القول إنه سيتم الانتهاء من قص العشب بعد دقائق.
17- تنظيم العاطفة، أي السعي إلى مشاعر إيجابية عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل صحي.