هناك محاذير عديدة يجب مراعاتها أثناء الدورة الشهرية (Getty)
تلاحظ معظم النساء شهرياً زيادة ملحوظة في وزنهنّ ناتجة عن اقتراب موعد الدورة الشهرية. فهذا الاقتراب يؤدّي إلى زيادة في الشهية على تناول بعض أصناف الأطعمة من دون التنبّه لما تسبّبه من زيادة في الأوزان.
توافق اختصاصية التغذية، نعيمة بواب إبراهيم، على أنّ "بعض النساء تستاء، خصوصاً اللواتي يتبعن حمية غذائية لتخفيض الوزن، ويتفاجأن عند مراجعة وزنهنّ بالزيادة التي لم تنتبهنَ إليها". لكنها توضح، في حديث لـ"العربي الجديد"، أنّ "ما يجب التنبّه إليه هو تاريخ قياس الوزن، لأنه غالباً ما يسجّل زيادة في وزن الفتاة في فترة ما قبل بدء الدورة الشهرية بأيام، وخلالها، لكن سرعان ما يعود الجسم إلى طبيعته في حال كان السبب ناتجاً عن احتباس المياه، فيعود الوزن إلى طبيعته بعد انتهاء الدورة الشهرية".
وتُرجع نعيمة سبب زيادة الوزن خلال تلك الفترة إلى التغيّرات الهرمونية المتزامنة مع الدورة الشهرية، حين يزيد إفراز بعض الهرمونات احتباس المياه (water retention)، إضافة إلى المشاكل التي تصيب الأمعاء، وإلى الانخفاض في هرمون البروجسترون خلال تلك المرحلة من الدورة الشهرية.
وتُضيف أنّ تلك الفترة "تترافق عند بعض الإناث مع زيادة في الشهية وزيادة في استهلاك أنواع عديدة من السكريات، كالحلويات الأجنبية والشوكولا والكيك، الأمر الذي يزيد من حجم السعرات الحرارية اليومية، ما يسبّب زيادة في الوزن".
كما أنّ معدلات المانييزيوم magnesium تنخفض خلال تلك الفترة نتيجة تزايد في تقلّصات العضلات، خصوصاً عضلات الرحم. وهذا الانخفاض يترافق مع ارتفاع معدلات الـinsuline، ما يزيد من طلب الجسم للسكريات، ما يدفع بعض الفتيات إلى زيادة كمية السكريات والحلويات التي تتناولنها".
لذا تنصح اختصاصية التغذية الإناث بالتنبّه لبعض الخطوات خلال فترة الدورة الشهرية لتجنّب زيادة الوزن: "أولا عليهنّ تجنّب زيادة استهلاك الملح وإضافته على الأطباق، ومحاولة التقليل من استهلاكه عن الأيام العادية، لتفادي حصر المياه داخل الجسم. كما يجب تفادي الأطعمة المملحة، كالتشيبس والزيتون والمكدوس والكبيس والبسكويت المملح والمعلبات وما شابهها. بالإضافة إلى ضرورة تجنّب الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح، وكذلك الغنية بالسعرات الحرارية والدهون".
وتدعو إلى "الإكثار من شرب المياه وتناول الخضار والفاكهة الطازجة، واستخدام التوابل لإضافة الطعم على المأكولات بدلا من الملح، والحذر من زيادة كمية السكريات والحلويات المتناولة خلال تلك الفترة. وهذه من المعايير المهمة جدا لتفادي زيادة الوزن وتلبية حاجات الجسم في الوقت نفسه".
وتشدّد نعيمة على ضرورة تناول الأصناف الغنية بالمانيزيوم: "فهو يعتبر من الأساسيات لمحاولة التخفيف من تقلصات العضلات وتقليل حجم الألم والانقباضات، ونجده في الحبوب والسبانخ والموز وبعض أنواع البذور".
وتعطي أهمية كبيرة لممارسة الرياضة والنشاط الحركي: "كونه أساسيا لتنشيط الجسم والتقليل من الشهية ومنع احتباس المياه داخل الجسم، ومن المهمّ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فهو مهم لصحّة العظام ويقلّل كذلك من احتباس المياه داجل الجسم. ونجد الكالسيوم طبعا في الحليب ومشتقاته وفي اللوز والسردين. ولا مانع من تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض ما خسره الجسم خلال تلك الفترة، مثل اللحوم الحمراء والقليلة الدسم، السودة (الكبد)، والحبوب، كالعدس والفول...".
محاذير:
من أخطر الأفعال التي يجب تفاديها أثناء الدورة الشهرية، تناول الأسبرين المسكن، فهو خطير جدا، لأنه يسبب سيولة الدم.
- أكل الأشياء الحامضة كالبرتقال والليمون، أيضاً، من الأشياء الواجب الامتناع عنها أثناء فترة الدورة الشهرية.
- عدم حمل الأشياء الثقيلة أو الجلوس فترات طويلة على أرضية باردة.
اقــرأ أيضاً
توافق اختصاصية التغذية، نعيمة بواب إبراهيم، على أنّ "بعض النساء تستاء، خصوصاً اللواتي يتبعن حمية غذائية لتخفيض الوزن، ويتفاجأن عند مراجعة وزنهنّ بالزيادة التي لم تنتبهنَ إليها". لكنها توضح، في حديث لـ"العربي الجديد"، أنّ "ما يجب التنبّه إليه هو تاريخ قياس الوزن، لأنه غالباً ما يسجّل زيادة في وزن الفتاة في فترة ما قبل بدء الدورة الشهرية بأيام، وخلالها، لكن سرعان ما يعود الجسم إلى طبيعته في حال كان السبب ناتجاً عن احتباس المياه، فيعود الوزن إلى طبيعته بعد انتهاء الدورة الشهرية".
وتُرجع نعيمة سبب زيادة الوزن خلال تلك الفترة إلى التغيّرات الهرمونية المتزامنة مع الدورة الشهرية، حين يزيد إفراز بعض الهرمونات احتباس المياه (water retention)، إضافة إلى المشاكل التي تصيب الأمعاء، وإلى الانخفاض في هرمون البروجسترون خلال تلك المرحلة من الدورة الشهرية.
وتُضيف أنّ تلك الفترة "تترافق عند بعض الإناث مع زيادة في الشهية وزيادة في استهلاك أنواع عديدة من السكريات، كالحلويات الأجنبية والشوكولا والكيك، الأمر الذي يزيد من حجم السعرات الحرارية اليومية، ما يسبّب زيادة في الوزن".
كما أنّ معدلات المانييزيوم magnesium تنخفض خلال تلك الفترة نتيجة تزايد في تقلّصات العضلات، خصوصاً عضلات الرحم. وهذا الانخفاض يترافق مع ارتفاع معدلات الـinsuline، ما يزيد من طلب الجسم للسكريات، ما يدفع بعض الفتيات إلى زيادة كمية السكريات والحلويات التي تتناولنها".
لذا تنصح اختصاصية التغذية الإناث بالتنبّه لبعض الخطوات خلال فترة الدورة الشهرية لتجنّب زيادة الوزن: "أولا عليهنّ تجنّب زيادة استهلاك الملح وإضافته على الأطباق، ومحاولة التقليل من استهلاكه عن الأيام العادية، لتفادي حصر المياه داخل الجسم. كما يجب تفادي الأطعمة المملحة، كالتشيبس والزيتون والمكدوس والكبيس والبسكويت المملح والمعلبات وما شابهها. بالإضافة إلى ضرورة تجنّب الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح، وكذلك الغنية بالسعرات الحرارية والدهون".
وتدعو إلى "الإكثار من شرب المياه وتناول الخضار والفاكهة الطازجة، واستخدام التوابل لإضافة الطعم على المأكولات بدلا من الملح، والحذر من زيادة كمية السكريات والحلويات المتناولة خلال تلك الفترة. وهذه من المعايير المهمة جدا لتفادي زيادة الوزن وتلبية حاجات الجسم في الوقت نفسه".
وتشدّد نعيمة على ضرورة تناول الأصناف الغنية بالمانيزيوم: "فهو يعتبر من الأساسيات لمحاولة التخفيف من تقلصات العضلات وتقليل حجم الألم والانقباضات، ونجده في الحبوب والسبانخ والموز وبعض أنواع البذور".
وتعطي أهمية كبيرة لممارسة الرياضة والنشاط الحركي: "كونه أساسيا لتنشيط الجسم والتقليل من الشهية ومنع احتباس المياه داخل الجسم، ومن المهمّ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فهو مهم لصحّة العظام ويقلّل كذلك من احتباس المياه داجل الجسم. ونجد الكالسيوم طبعا في الحليب ومشتقاته وفي اللوز والسردين. ولا مانع من تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض ما خسره الجسم خلال تلك الفترة، مثل اللحوم الحمراء والقليلة الدسم، السودة (الكبد)، والحبوب، كالعدس والفول...".
محاذير:
من أخطر الأفعال التي يجب تفاديها أثناء الدورة الشهرية، تناول الأسبرين المسكن، فهو خطير جدا، لأنه يسبب سيولة الدم.
- أكل الأشياء الحامضة كالبرتقال والليمون، أيضاً، من الأشياء الواجب الامتناع عنها أثناء فترة الدورة الشهرية.
- عدم حمل الأشياء الثقيلة أو الجلوس فترات طويلة على أرضية باردة.
تابع آخر أخبار العربي الجديد عبر Google News
المزيد في منوعات
