الآباء والأمهات يحتاجون إلى الاسترخاء
عملها مرهق (أندريا سولارو/ فرانس برس)
يعاني العديد من الآباء والأمهات من الإرهاق. في الواقع، أظهرت دراسة حديثة أن الأمهات يعملن نحو 98 ساعة في الأسبوع، وغالباً ما يحرم الآباء والأمهات من الاستمتاع بوقت فراغ.
بعض الأمهات يحظين بـ 17 دقيقة راحة فقط خلال اليوم. في المقابل، يشعر بعض الأهل بالوحدة، الأمر الذي يؤثر عليهم سلباً. وتشير الأبحاث إلى أن الشعور بالوحدة يساهم في الشعور بالإرهاق.
من هنا، تقدم مجلة "سايكولوجي توداي" للأهل بعض النصائح للاسترخاء، وهي:
1 - اكتب لمدة 20 دقيقة، واكتشف المشاعر الموجودة في داخلك.
2 - استمع إلى موسيقى ملهمة، وربما أغنية تحمل رسالة قوية تحتاج إلى سماعها، أو بعض الأغنيات التي كنت تفضلها خلال أيام المدرسة.
3 - اكتب رسالة إلى شخص ما، تُظهر أنك تفكّر فيه. وأحياناً، يمكنك إرسال بطاقة إلى شخص ما من دون سبب.
4 - حضّر لنفسك شراباً دافئاً مثل شاي البابونج، أو الشوكولاته الساخنة، أو ربما عصير طازج، واشربه ببطء.
5 - قابل صديقاً لساعة واحدة على الأقل. يمكنكما تناول القهوة معاً، أو التحدث عبر الهاتف، أو الخروج لتناول العشاء، أو التنزه.
6 - يمكنك أن تلجأ إلى التلوين مع طفلك.
7 - وسائل التواصل الاجتماعي ربّما تكون مفيدة، خصوصاً إذا ما نشرت تعليقات لطيفة أو رسائل إيجابية.
8 - صمّم مكاناً حميماً في منزلك. على سبيل المثال، يمكنك الجلوس مع أطفالك تحت البطانية، للاسترخاء والكلام والضحك.
9 - على ورقة، اكتب ما قد يحلو لك أو يزعجك. وإلى جانب كل فكرة، اكتب خطوات قد تساعدك في التخفيف عن نفسك.
10 - اختر وقتاً ذا قيمة لقضائه مع طفلك. على سبيل المثال، يمكنكما المشي معاً أو الرسم على الفخار، أو اللعب معاً.
11 - في حال كنت تواجه صعوبة في حل مشكلة ما، يمكنك الاتصال بصديق وطلب مساعدته.
12 - يفضل أن تذهب في نزهة، وقد تكون الغابات خياراً موفقاً.
13 - المشاركة في بعض الخدمات الصغيرة. على سبيل المثال، يمكنك صنع الحلوى لجدتك، أو مساعدة شخص ما.
14 - التأمل قد يساعدك. ما عليك سوى إغماض عينيك والتنفس بعمق، مع التركيز على أنفاسك.
15 - يمكنك الانتهاء من بعض التفاصيل الصغيرة التي تزعجك، مثل ترتيب الثياب في الخزانة، أو تنظيف الثلاجة، وغير ذلك.
16 - اجلس على أريكة وارفع قدميك إلى الأعلى واغمض عينيك، ولاحظ بعدها كم أن ذلك كان مفيداً.
17 - يمكنك تلوين أظافرك، فهذا قد يجعلك أكثر راحة.
18 - اكتب هدفاً واحداً، واسع إلى تحقيقه.
اقــرأ أيضاً
بعض الأمهات يحظين بـ 17 دقيقة راحة فقط خلال اليوم. في المقابل، يشعر بعض الأهل بالوحدة، الأمر الذي يؤثر عليهم سلباً. وتشير الأبحاث إلى أن الشعور بالوحدة يساهم في الشعور بالإرهاق.
من هنا، تقدم مجلة "سايكولوجي توداي" للأهل بعض النصائح للاسترخاء، وهي:
1 - اكتب لمدة 20 دقيقة، واكتشف المشاعر الموجودة في داخلك.
2 - استمع إلى موسيقى ملهمة، وربما أغنية تحمل رسالة قوية تحتاج إلى سماعها، أو بعض الأغنيات التي كنت تفضلها خلال أيام المدرسة.
3 - اكتب رسالة إلى شخص ما، تُظهر أنك تفكّر فيه. وأحياناً، يمكنك إرسال بطاقة إلى شخص ما من دون سبب.
4 - حضّر لنفسك شراباً دافئاً مثل شاي البابونج، أو الشوكولاته الساخنة، أو ربما عصير طازج، واشربه ببطء.
5 - قابل صديقاً لساعة واحدة على الأقل. يمكنكما تناول القهوة معاً، أو التحدث عبر الهاتف، أو الخروج لتناول العشاء، أو التنزه.
6 - يمكنك أن تلجأ إلى التلوين مع طفلك.
7 - وسائل التواصل الاجتماعي ربّما تكون مفيدة، خصوصاً إذا ما نشرت تعليقات لطيفة أو رسائل إيجابية.
8 - صمّم مكاناً حميماً في منزلك. على سبيل المثال، يمكنك الجلوس مع أطفالك تحت البطانية، للاسترخاء والكلام والضحك.
9 - على ورقة، اكتب ما قد يحلو لك أو يزعجك. وإلى جانب كل فكرة، اكتب خطوات قد تساعدك في التخفيف عن نفسك.
10 - اختر وقتاً ذا قيمة لقضائه مع طفلك. على سبيل المثال، يمكنكما المشي معاً أو الرسم على الفخار، أو اللعب معاً.
11 - في حال كنت تواجه صعوبة في حل مشكلة ما، يمكنك الاتصال بصديق وطلب مساعدته.
12 - يفضل أن تذهب في نزهة، وقد تكون الغابات خياراً موفقاً.
13 - المشاركة في بعض الخدمات الصغيرة. على سبيل المثال، يمكنك صنع الحلوى لجدتك، أو مساعدة شخص ما.
14 - التأمل قد يساعدك. ما عليك سوى إغماض عينيك والتنفس بعمق، مع التركيز على أنفاسك.
15 - يمكنك الانتهاء من بعض التفاصيل الصغيرة التي تزعجك، مثل ترتيب الثياب في الخزانة، أو تنظيف الثلاجة، وغير ذلك.
16 - اجلس على أريكة وارفع قدميك إلى الأعلى واغمض عينيك، ولاحظ بعدها كم أن ذلك كان مفيداً.
17 - يمكنك تلوين أظافرك، فهذا قد يجعلك أكثر راحة.
18 - اكتب هدفاً واحداً، واسع إلى تحقيقه.
تابع آخر أخبار العربي الجديد عبر Google News
المزيد في مجتمع
