هكذا تكون بيئة العمل سلبية
صحافية لبنانية. من فريق العربي الجديد قسم المجتمع
علاقة الزملاء تبدو إيجابية (Getty)
للعمل، وتحديداً مكان العمل، تأثير كبير على صحة الموظّف النفسية. في هذا الإطار، يعرض موقع "ريدرز دايجست" خمسة دلائل تشير إلى أنك تعمل في بيئة غير صحية، وهي:
1 - عمل كثير
في حال كنت تواجه مشكلة في إتمام عملك خلال الوقت المحدد، على الرغم من أنّك تبذل قصارى جهدك، فهذا يعني أنّك تواجه عبئاً، ما يؤدي إلى نسبة عالية من القلق والاكتئاب. وتشرح البروفيسورة والمعالجة النفسية مايرا مينديز أن "الآثار طويلة الأمد تعني غياب المعنويات والحماسة للعمل، والشعور المستمر بالإرهاق". وتوصي بإنجاز الأعمال بحسب الأولويات، وإعداد جدول زمني لتقسيم المهام خلال اليوم أو الأسبوع ، وتحديد وقت للإجازات.
2 - يتوقع منك العمل أكثر من ثماني ساعات يومياً
ما لم يكن العمل لأكثر من ثماني ساعات ضمن متطلبات عملك أو أنّه أمر ضروري لمهنتك، لا ينبغي أن يُتوقع منك البقاء لوقت متأخر. وتقول مينديز: "تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعملون ساعات طويلة خلال فترة واحدة يكونون أكثر عرضة للاكتئاب". لذلك، يجب الحرص على الاهتمام بالذات من خلال أخذ قسط من الراحة من العمل. وهذا يفتح فرصاً جديدة للتفكير والإبداع وحل المشاكل. وتوصي بأن يسمح كل شخص لنفسه بأخذ قسط من الراحة، وإطفاء هاتفه، والعودة إلى المنزل في ساعة مبكرة مساء.
3 - تشعر بالتوتر والقلق طوال يوم العمل
يمكن أن ينبع القلق والتوتر من تفاصيل أخرى غير العمل. لكن بيئة العمل السامة قد تؤدي إلى مستويات غير صحية من التوتر والقلق. "هل تعاني من آلام في المعدة أو تشعر بالتوتر بمجرّد وصولك إلى عملك؟ كيف هي شهيتك؟ هل لاحظت أن آلامك زادت؟ وتقول المعالجة النفسية ليندساي هينديرسون: "يمنحنا جسدنا إشارات نكافحها طوال الوقت. ويجب السعي إلى مواجهتها من خلال نوم صحي، وأخذ استراحة الغداء يومياً، وممارسة الرياضة".
اقــرأ أيضاً
4 - تعاني من تنمّر ومضايقات
التنمّر لا يتعلّق فقط بالأطفال في باحة المدرسة. يمكن أن تَحدث مضايقات وتنمر في العمل أيضاً، من خلال الصراخ أو عدم احترام الاختلاف أو الظلم. وتقول مينديز: "الترويج لروحية في العمل من قبيل نحن في مقابل هم، والتشهير بشخص ما نتيجة اختلافات فردية، وغيرها، تعد سلوكيات مسيئة ومحبطة". وتوصي بمعالجة مشاكل مماثلة وجهاً لوجه وطلب المساعدة من قسم الموارد البشرية، حتى لو كان الحل الابتعاد عن الشخص المتنمر.
5 - النميمة بين الزملاء
تعد النميمة أمراً مؤذياً في مكان العمل، ولا ينبغي أن يكون هناك أية تسامح، خصوصاً أنها تترك مشاعر سلبية. لذلك، من المهم الابتعاد عن الشائعات في مكان العمل وعدم إضافة أي تعليقات والحفاظ على عقلية إيجابية. كما يمكن مدح الزملاء الذين يتمتعون بأخلاقيات حسنة في مكان العمل، والإيجابية التي يعكسونها.
1 - عمل كثير
في حال كنت تواجه مشكلة في إتمام عملك خلال الوقت المحدد، على الرغم من أنّك تبذل قصارى جهدك، فهذا يعني أنّك تواجه عبئاً، ما يؤدي إلى نسبة عالية من القلق والاكتئاب. وتشرح البروفيسورة والمعالجة النفسية مايرا مينديز أن "الآثار طويلة الأمد تعني غياب المعنويات والحماسة للعمل، والشعور المستمر بالإرهاق". وتوصي بإنجاز الأعمال بحسب الأولويات، وإعداد جدول زمني لتقسيم المهام خلال اليوم أو الأسبوع ، وتحديد وقت للإجازات.
2 - يتوقع منك العمل أكثر من ثماني ساعات يومياً
ما لم يكن العمل لأكثر من ثماني ساعات ضمن متطلبات عملك أو أنّه أمر ضروري لمهنتك، لا ينبغي أن يُتوقع منك البقاء لوقت متأخر. وتقول مينديز: "تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعملون ساعات طويلة خلال فترة واحدة يكونون أكثر عرضة للاكتئاب". لذلك، يجب الحرص على الاهتمام بالذات من خلال أخذ قسط من الراحة من العمل. وهذا يفتح فرصاً جديدة للتفكير والإبداع وحل المشاكل. وتوصي بأن يسمح كل شخص لنفسه بأخذ قسط من الراحة، وإطفاء هاتفه، والعودة إلى المنزل في ساعة مبكرة مساء.
3 - تشعر بالتوتر والقلق طوال يوم العمل
يمكن أن ينبع القلق والتوتر من تفاصيل أخرى غير العمل. لكن بيئة العمل السامة قد تؤدي إلى مستويات غير صحية من التوتر والقلق. "هل تعاني من آلام في المعدة أو تشعر بالتوتر بمجرّد وصولك إلى عملك؟ كيف هي شهيتك؟ هل لاحظت أن آلامك زادت؟ وتقول المعالجة النفسية ليندساي هينديرسون: "يمنحنا جسدنا إشارات نكافحها طوال الوقت. ويجب السعي إلى مواجهتها من خلال نوم صحي، وأخذ استراحة الغداء يومياً، وممارسة الرياضة".
4 - تعاني من تنمّر ومضايقات
التنمّر لا يتعلّق فقط بالأطفال في باحة المدرسة. يمكن أن تَحدث مضايقات وتنمر في العمل أيضاً، من خلال الصراخ أو عدم احترام الاختلاف أو الظلم. وتقول مينديز: "الترويج لروحية في العمل من قبيل نحن في مقابل هم، والتشهير بشخص ما نتيجة اختلافات فردية، وغيرها، تعد سلوكيات مسيئة ومحبطة". وتوصي بمعالجة مشاكل مماثلة وجهاً لوجه وطلب المساعدة من قسم الموارد البشرية، حتى لو كان الحل الابتعاد عن الشخص المتنمر.
5 - النميمة بين الزملاء
تعد النميمة أمراً مؤذياً في مكان العمل، ولا ينبغي أن يكون هناك أية تسامح، خصوصاً أنها تترك مشاعر سلبية. لذلك، من المهم الابتعاد عن الشائعات في مكان العمل وعدم إضافة أي تعليقات والحفاظ على عقلية إيجابية. كما يمكن مدح الزملاء الذين يتمتعون بأخلاقيات حسنة في مكان العمل، والإيجابية التي يعكسونها.