إليك النصائح الضرورية لتحمي دماغك من التقدم في العمر

تتزايد الأدلة أن مجموعة من الأنشطة يمكن القيام بها، للحد من تأثير تقدم العمر على الدماغ، والحفاظ على نشاطه، وفقا لما نشرته صحيفة "تايم".

تعلم لغة جديدة
الأشخاص الذين يتحدثون لغتين يمكن أن يؤخروا إصابتهم بالخرف إلى أربع سنوات ونصف مقارنة بمن يتحدثون لغة واحدة، وفقا لدراسة في مجلة الأعصاب، وتقول دراسة أخرى إن من يتحدثون أكثر من لغة أفضل في تعدد المهام والانتباه، لكن الوقت لم يفت يمكنك البدء بتعلم لغة جديدة في أي وقت.

العب الشطرنج
لعب الشطرنج يساعد في خفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 15 بالمئة وفقا لدراسة فرنسية، فهذا النوع من الألعاب يحفز الإدراك، ويشتري لك المزيد من الوقت للبقاء بلياقة عقلية.

القراءة
عموما القراءة مفيدة للدماغ، لكن يجب الانتباه إلى الاهتمام والتركيز فيما تقرأ، وعدم إقحام الدماغ في كميات كبيرة من القراءة السطحية، اختيار مقال أو اثنين والتركيز في محتواهما أفضل من قراءة عشرين مقالا بلا تركيز، وفقا للخبراء.

مهمة تلو الأخرى
إذا كنت تعتقد أن القيام بعدة مهام في الوقت نفسه يساعد دماغك، فعليك التفكير مرة أخرى، إذ يقول مؤلف: "اجعل دماغك أكثر ذكاء"، بأن الفص الجبهي ينظم عملية صنع القرار، وحل المشكلات، وغيرها من جوانب التعلم التي تعتبر بالغة الأهمية للحفاظ على صحة الدماغ، وقد أظهرت الأبحاث أن تفعل شيئا واحدا في وقت واحد، وليس كل شيء في وقت واحد، يقوي تلك المناطق، وبالتالي القدرة على التعلم وفهم وتطبيق المعلومات الجديدة.

اكتب عن توترك
وجدت دراسة أن الطلاب الذين كتبوا عن التوتر الذي يواجهونه لعشرين دقيقة على مدى ثلاثة أيام، كان عمل ذاكرتهم أفضل وتحصيلهم العلمي أيضا، مقارنة بمن كتبوا عن أشياء محايدة، أدريال بوليس أستاذ مشارك في الدراسة، قال إن الكتابة عن الأفكار المزعجة يجعل الإنسان يتخلص منها، فإذا كان هناك ما يزعجك لا تحبسه داخلك.

كن اجتماعيا
تكريس الوقت للعائلة والأصدقاء، وخاصة عند التقدم في العمر يحمي بشكل كبير من تدهور القدرات العقلية، ووجدت دراسة أن الذين يحصلون على دعم اجتماعي ممن حولهم كانوا أفضل بعدة مقاييس تتعلق بالذاكرة والاستجابة العقلية.

تلق دروسا في الرقص
كبار السن الذين مارسوا الرقص 3 أو 4 مرات أسبوعيا، كانوا أقل عرضة للخرف بنسبة 75 بالمائة ممن لم يرقصوا أبدا، يقول جو فيرغيس، رئيس طب الشيخوخة في المركز الطبي مونتيفيوري في مدينة نيويورك، إن الرقص نشاط معقد، ويحسن من من تدفق الدم إلى الدماغ وهو ما يساعد وصلات الدماغ، كما أنه يحفز الدماغ.

تعلم العزف
العزف على أية آلة موسيقية من شأنه مساعدة الدماغ، وجدت إحدى الدراسات أن من مارسوا العزف لعشر سنوات كانت ذاكرتهم أفضل ممن عزفوا لمدة أقل أو لم يمارسوا العزف أبدا، إذ وجدت دراسة في جامعة ستانفورد أن الاستماع إلى موسيقى مثل "باخ" من شأنها إثارة الاهتمام وتحسين الذاكرة.

وأيضا ينصح بالكتابة اليدوية وعدم الاعتماد على التكنولوجيا طوال الوقت، لأنها تجبر الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أفضل، وينصح المختصون أيضا بقضاء وقت بطريقة فعالة والقيام بأنشطة منزلية من قبيل غسل الصحون، وأخذ قيلولة خلال النهار.

اقرأ أيضاً: باحثون يحددون الجين المسؤول عن الشَيْب