10 أخطاء شائعة قد تفسد نومك... ما علاقة البطن؟

1. النوم جائعاً

قد تكون خطتك هي التوقف عن الأكل ست ساعات قبل النوم مثلاً، ولا تريد من جسمك أن يعمل ليلاً. وصحيح أن الأكل أكثر من اللازم مشكلة للنوم الجيد، لكن الجوع لن يمنحك نوماً أفضل أيضاً. وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم بساعة من حوالي 150 سعرة حرارية هي فكرة رائعة، أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم هي المكسرات وبعض الديك الرومي والفواكه غير الحلوة.

(تويتر)

2. النوم نهاراً

لا يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى أخذ قيلولة خلال النهار، لكن لا يزال بعض الأشخاص ينامون غالباً على الكرسي أو أمام التلفزيون أو في الحافلة أو في أي مكان آخر. إذا كنت تأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، فقد تصبح نوعية نومك في الليل أسوأ. إذا شعرت بالنعاس خلال النهار مدد قدميك، فهذا سيزيد تدفق الأكسجين، ويحسن دوران الدم، وسوف تشعر بتحسن كبير.

 
   
(تويتر)

3. تخطي الإفطار

يتحول الإفطار إلى ساعة بيولوجية خاصة بك. بعد أن يحصل الجسم على بعض الطاقة في غضون ساعة ما بعد الاستيقاظ، يبدأ في حساب الوقت قبل النوم ليلاً. كذلك ينظم الإفطار الأيض، عندما تأخذ فترات راحة طويلة جداً بين الوجبات أو تخطي وجبة الإفطار، يعتقد الدماغ أنه قد يصاب بالجوع. لذلك بين وجبات الطعام يتم إنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين) التي يمكن أن تسبب الأرق.

  (تويتر)

4. إهمال نظافة غرفة النوم

تؤثر الفوضى على العقل الباطن. من المعتقد أن دماغنا يسجّل كل ما يحيط بنا، وإذا كان آخر ما رأيتموه قبل النوم فوضى، فسوف يكون نومكم فوضوياً أيضاً. أيضًا، النوم في الغبار لا يجعل أحداً يشعر بالارتياح. وحاول أن تحد من عدد الأشياء الموجودة في غرفة نومك، وأن تقوم بالتنظيف قدر الإمكان لجعل التنفس أسهل.

(تويتر)

5. الحرارة في الغرفة

قول "لا" لغرفة نوم دافئة في فصل الشتاء صعب، لكن حتى لو كنت تعتقد بأنك تشعر بمزيد من الراحة أثناء النوم في غرفة دافئة أثناء الليل، فإن درجة الحرارة المرتفعة لن تؤدي إلا إلى تقليل جودة نومك. إذا كان النوم مع نافذة مفتوحة صعباً عليك في الشتاء فقم بفتح النافذة لمدة 10 دقائق قبل النوم. أفضل درجة حرارة للنوم هي حوالي 70 و71 درجة فهرنهايت.

6. النوم على البطن

كل شخص لديه وضعية نوم مفضلة، لكن بعضها جيد وبعضها سيئ. ينام الناس أفضل إذا كانوا على ظهرهم أو على جانبهم. يعتقد أن النوم على البطن هو الأسوأ، لأن الحبل الشوكي والعضلات لا تهدأ، كما يتم ضغط الصدر ويصبح التنفس صعباً، ويصبح أخطر على أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الرئة أو تصلب الشرايين. التوقف عن النوم في وضعك المفضل صعب قليلاً، لذا قم بالانتقال بطريقة سلسة.

(تويتر)

7. حيوانك ينام معك

تستيقظ والقطة على رأسك أو تنام حرفياً على حافة السرير لأن حيوانك الأليف يمسك بمعظم السرير. يشكو العديد من مالكي الحيوانات الأليفة من نومهم، لأن حيواناتهم الأليفة تعتقد أنها تمتلك غرفة النوم.

 (تويتر)

8. أكل الحلويات قبل النوم

وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم قرار جيد ما لم تكن الأطعمة حُلوة الطعم. السكر مثل الغذاء للدماغ وإذا كان دماغك نشيطاً جداً في الليل فهذا ليس شيئاً جيداً وقد يؤدي في الواقع إلى كوابيس، بينما تحوي كل أنواع الشوكولاتة الكافيين الذي يسبب السهر.

(تويتر)
 

9. لا تعرف شيئاً عن أقدامك

قد تشعر بالتعب في الصباح بسبب "متلازمة تململ الساقين" التي يصعب ملاحظتها. قد تهتز أرجل الأشخاص أثناء الليل، لذا يستيقظ الدماغ طوال الوقت، ما يعطل النوم. هذه المشكلة شائعة لدى كبار السن لكنها تمس الشباب أيضاً. إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب إحساس سيئ في ساقيك في الصباح فقد يكون هذا مؤشراً على أنك مصاب بهذه المتلازمة: في الحالات الشديدة، يصف الأطباء أدوية خاصة، ولكن بالنسبة للمبتدئين يجب أن يتخلوا عن القهوة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، والخضوع لاختبار الدم لمعرفة مستوى الهيموغلوبين.

(تويتر)
 

10. ثم طبعاً النوم قرب الضجيج

النوم مع ضجيج دائم غير صحي وله عواقب سلبية على الجسم، حتى لو لم تستيقظ أثناء الليل. يلاحظ دماغنا الضوضاء ويؤدي هذا إلى التعب والقلق وزيادة نبضات القلب خلال النهار. يتلف تأثير الضوضاء حسب درجته: الهمس وعقارب الساعة لا تأثير لها. المحادثات العادية تزيد من سوء نوعية النوم ويمكن أن تسبب صداعاً. المحادثة الحية، الضحك، والشخير يمكن أن تسبب اضطراباً عصبياً. أما الضجيج الذي يصل إلى أكثر من 50 ديسيبل فيزيد من خطر السكتة الدماغية.

(تويتر)